6個避免脫髮的生活習慣｜吳文藝醫師：從日常做起，讓頭髮更健康

脫髮是許多人在不同年齡階段都可能面臨的問題。除了遺傳因素之外，其實日常的生活習慣對頭皮健康的影響也非常大。

身為臨床治療經驗豐富的植髮醫師，我經常遇到患者問：「為什麼我年紀不大就開始掉髮？」

事實上，很多原因來自生活中的「小細節」。以下整理出 6 個應該避免的壞習慣，幫助你延緩落髮、守護髮絲健康👇

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6個避免脫髮的生活習慣

壞習慣	可能影響	建議做法
高糖高脂飲食	皮脂分泌旺盛、頭皮環境變差	均衡飲食、多攝取營養
頻繁染燙	損傷髮絲與毛囊	間隔染燙、使用溫和產品
濕髮入睡	黴菌滋生、頭皮發癢	睡前確保頭髮吹乾
濕髮用力梳	毛鱗片受損、斷髮	使用寬齒梳，輕柔梳理
髮型過緊	牽引性脫髮	改為鬆鬆綁髮、讓頭皮休息
吸菸	血液循環差、毛囊營養不足	戒菸，改善頭皮健康

1. 避免高糖高脂飲食，均衡營養是關鍵

攝取過多糖分與油脂，會造成皮脂分泌旺盛、頭皮環境惡化。
研究顯示，高醣飲食與遺傳性脫髮有一定的關聯。

建議減少速食、含糖飲料與精緻甜點，多補充富含鋅、鐵、維生素 B 群的食物，才能真正從體內養髮。

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2. 避免頻繁染燙與強烈化學物質

過度染燙、使用高溫電棒或含合成色素的產品，會損傷髮幹與毛囊，使頭髮變細、變脆，甚至提早進入休止期。

建議：染燙間隔至少 3 個月以上，選擇溫和產品，並定期護髮、頭皮保養。

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3. 濕髮入睡容易養出「頭皮隱患」

許多人洗完頭就直接上床睡覺，但濕髮環境容易讓頭皮滋生黴菌與細菌，造成屑多、發癢，進一步影響毛囊健康。

建議：睡前一定要把頭髮吹乾，保持頭皮乾爽透氣。

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4. 濕髮時請「輕柔」梳理

濕髮狀態下，髮絲彈性下降、拉力變弱。過度梳理或用力拉扯，會讓毛鱗片受損、增加斷髮與掉髮的機率。
建議：使用寬齒梳，從髮尾慢慢梳順，避免直接從髮根拉扯。

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5. 髮型太緊也可能造成掉髮

許多人習慣綁高馬尾或包頭，但長期過緊的髮型，會造成「牽引性脫髮」，尤其是額角與前額髮際線區域。

建議：改成鬆鬆綁髮，或定期放下頭髮讓頭皮休息。

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6. 戒菸有助改善頭皮血液循環

吸菸會讓血管收縮、血流變差，導致毛囊營養不足、頭髮生長力下降。長期下來，掉髮速度會加快。

戒菸不僅對身體好，也對頭皮健康有實質幫助。

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